چطور کتاب بخوانیم؟ ارگونومی مطالعه

ارگونومی مطالعه

مطالعه دریچه‌ای به سوی دنیای دانایی و آگاهی است. اما این فعالیت مفید، می‌تواند در صورت عدم رعایت اصول صحیح، به سلامتی ما آسیب برساند. ارگونومی مطالعه، به عنوان علمی که به تناسب بین انسان و محیط کار او می‌پردازد، راهکارهایی برای مطالعه صحیح و اصولی ارائه می‌دهد.

از نحوه نگهداری کتاب و تبلت تا فاصله آنها با چشم و موارد بسیار دیگری در این مورد موثر بوده و در مجموع ارگونومی مطالعه و شیوه صحیح اجرای آن را تشکیل می­دهند. مواردی که باید برای مطالعه بهتر و در عین حال حفظ سلامت چشم­ها و بدن حین مطالعه آنها را رعایت کنیم.

در این مقاله، اصول کلی ارگونومی مطالعه و نکاتی برای حفظ سلامتی در حین مطالعه را بررسی می‌کنیم. همچنین، به طور خاص به نحوه صحیح نگه داشتن کتاب و تبلت و مزایای استفاده از هولدر برای این ابزارها می‌پردازیم.

ارگونومی مطالعه: چگونه کتاب و تبلت را به درستی نگه داریم؟

مطالعه، فعالیتی ارزشمند برای ارتقای دانش و آگاهی، غنی‌سازی اوقات فراغت و ورود به دنیای دانایی است. اما این فعالیت مفید، در صورت عدم رعایت اصول صحیح، می‌تواند به سلامتی جسمانی، به‌ویژه سلامت بینایی و سیستم اسکلتی-عضلانی، آسیب برساند.

ارگونومی مطالعه، به عنوان علمی که به تناسب بین انسان و محیط کار او می‌پردازد، راهکارهایی برای مطالعه اصولی و حفظ سلامتی ارائه می‌دهد. در این میان، نحوه صحیح نگه داشتن کتاب و تبلت نقشی کلیدی ایفا می‌کند.

 

ارگونومی مطالعه

نکات کلیدی در ارگونومی مطالعه:

محیط مطالعه:

  • فضایی آرام، با نور کافی و تهویه مناسب انتخاب کنید.
  • از وجود نظم و ترتیب در محیط مطالعه اطمینان حاصل کنید.
  • از منابع نوری مناسب و با نوردهی کافی استفاده کنید.
  • دمای محیط را در حد مطلوب و متعادل نگه دارید.

مبلمان:

  • از میز و صندلی استاندارد متناسب با قد خود استفاده کنید.
  • ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که ساعدها در هنگام تایپ کردن یا نوشتن، در حالت موازی با زمین قرار بگیرند.
  • صندلی باید دارای پشتی مناسب برای حمایت از گودی کمر باشد.
  • ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار بگیرند.

وضعیت بدن:

  • صاف بنشینید، شانه‌ها را عقب نگه دارید و قوز نکنید.
  • زاویه بین ران و ساق پا باید حدود 90 درجه باشد.
  • از خم شدن بیش از حد سر به سمت جلو خودداری کنید.
  • هر 20 تا 30 دقیقه یکبار، از جای خود بلند شده و حرکات کششی انجام دهید.

نحوه صحیح نگه داشتن کتاب و تبلت:

  • کتاب را در فاصله 30 تا 40 سانتی‌متری از چشمان خود نگه دارید.
  • کتاب را در زاویه 30 تا 45 درجه‌ای نسبت به سطح میز قرار دهید.
  • از تابش مستقیم نور به صفحه کتاب یا تبلت خودداری کنید.
  • از صفحات نمایش با نور مناسب و تنظیمات صحیح استفاده کنید.
  • با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از مطالعه‌ای مفید و لذت‌بخش، همراه با سلامتی کامل، بهره‌مند شوید.

در کنار نکات ارگونومی، به این موارد نیز توجه کنید:

  • قبل از مطالعه، برنامه‌ریزی داشته باشید و هدف مشخصی را دنبال کنید.
  • از روش‌های مختلف مطالعه مانند خلاصه‌نویسی، علامت‌گذاری و پرسش و پاسخ استفاده کنید.
  • در حین مطالعه، تمرکز خود را حفظ کنید و از عوامل حواس‌پرتی دوری کنید.
  • بعد از مطالعه، به مرور مطالب بپردازید تا آموخته‌های خود را تثبیت کنید.
  • مطالعه صحیح و اصولی، دریچه‌ای به سوی دنیای دانایی با حفظ سلامتی است. با به کارگیری این نکات، می‌توانید از این فعالیت مفید به بهترین نحو بهره‌مند شوید.

 

ارگونومی مطالعه

اصول کلی ارگونومی مطالعه:

  • محیط مطالعه: فضایی آرام، با نور کافی و تهویه مناسب، برای مطالعه ضروری است. از مطالعه در مکان‌های پر سر و صدا و با نور نامناسب خودداری کنید.
  • میز و صندلی: ارتفاع میز و صندلی باید متناسب با قد شما باشد. به گونه‌ای که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
  • وضعیت بدن: هنگام مطالعه، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. شانه‌ها باید رها باشند و گردن در حالت طبیعی قرار گیرد.
  • فاصله کتاب: کتاب را در فاصله 30 تا 40 سانتی‌متری از چشمان خود نگه دارید. برای جلوگیری از خم شدن گردن، می‌توانید از هولدر کتاب استفاده کنید.
  • استراحت: هر 30 تا 45 دقیقه یکبار، از جای خود بلند شده و چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید. این کار به رفع خستگی و حفظ تمرکز شما کمک می‌کند.

نگه داشتن صحیح کتاب و اصول ارگونومی

به منظور رعایت اصول ارگونومی مطالعه و رسیدن به بهترین نتایج در این زمینه لازم است موارد زیر را رعایت کنید:

  • کتاب را مقابل خود و در زاویه 30 درجه نسبت به سطح میز نگه دارید.
  • از خم شدن گردن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
  • برای ثابت نگه داشتن کتاب، می‌توانید از آرنج خود کمک بگیرید.

علاوه بر این موارد، برای نگه داشتن کتاب در زمان مطالعه می­توانید از هولدر کتاب نیز استفاده کنید. این وسیله مفید و کاربردی، زاویه مناسب کتاب را حفظ نموده و از خم شدن گردن شما  در زمان مطالعه جلوگیری می‌کند.

نگه داشتن تبلت و اصول آن

اگر مایلید مطالبی را در تبلت مطالعه کنید بدون آنکه اصول ارگونومی مطالعه را زیر پا گذاشته و به بدن خود آسیب برسانید، لازم است موارد زیر را به دقت رعایت کنید:

  • تبلت را با زاویه 30 درجه نسبت به سطح میز تنظیم کنید. استفاده از هولدر تبلت پیشنهاد می‌شود.
  • از خم نمودن گردن خود به سمت جلو یا عقب هنگام نگاه کردن به تبلت خودداری کنید.
  • از هر دو دست برای نگه داشتن تبلت استفاده کنید یا این کار را توسط هولدر مخصوص انجام دهید.
  • میزان نور صفحه نمایش تبلت را تنظیم کنید تا به چشمان شما آسیب نرسد.

در صورت نیاز از هولدر تبلت استفاده کنید. هولدر تبلت، زاویه مناسب تبلت را حفظ و از خم شدن گردن شما جلوگیری می‌کند. به­عبارتی شرایط مناسب برای استفاده بدون آسیب و رعایت ارگونومی مطالعه را برای شما فراهم می­کند. در کنار رعایت ارگونومی مطالعه بهتر است موارد زیر را نیز برای سهولت و سلامت مطالعه اجرا کنید:

  • از مطالعه در حالت درازکش یا خوابیده خودداری کنید.
  • در طول مطالعه، به طور مرتب آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
  • از خوراکی‌های سالم و مغذی استفاده کنید تا تمرکز شما حفظ شود.
  • خواب کافی و منظم، به حفظ تمرکز و یادگیری شما کمک می‌کند.

هولدر کتاب و تبلت چیست و چه کاربردی دارد؟

هولدر کتاب و تبلت، ابزاری است که برای نگه داشتن کتاب و تبلت در زاویه مناسب استفاده می‌شود. هولدرها، تنوع زیادی دارند و در جنس‌ها و طرح‌های مختلف تولید می‌شوند.

مزایای استفاده از هولدر شامل حفظ زاویه مناسب کتاب و تبلت، جلوگیری از خم شدن گردن و خستگی عضلات، افزایش تمرکز و راندمان مطالعه و پیشگیری از آسیب‌های چشمی است.

برای انتخاب هولدر مناسب برای کتاب و تبلت بهتر است نمونه­هایی از هولدر را انتخاب کنید که قابلیت تنظیم زاویه داشته باشند. همچنین پیشنهاد می­کنیم از هولدرهای باکیفیت و بادوام استفاده کنید که از صرفه اقتصادی بیشتری برخوردارند.

با رعایت اصول ارگونومی مطالعه و استفاده از هولدر مناسب، می‌توانید به سلامتی خود در حین مطالعه کمک کرده و از فواید آن بهره‌مند شوید.

سخن آخر

ارگونومی مطالعه و رعایت اصول آن گامی فراتر از خواندن است که می­توان از آن با عبارت ارتقای تجربه خواندن با ارگونومی یاد کرد. ارگونومی مطالعه، به عنوان علم تناسب بین انسان و محیط کار، نقشی کلیدی در ارتقای تجربه مطالعه ایفا می‌کند. با به کارگیری اصولی ساده، می‌توانیم از مطالعه‌ای لذت‌بخش، عمیق و بدون آسیب بهره‌مند شویم.

شما نیز می­توانید با فراهم کردن این مقدمات، رعایت اصول ارگونومی و کاربرد تجهیزاتی مانند هولدر کتاب و تبلت این تجربه را به بهترین شکل طی کنید و از مطالعه در شرایط سالم و لذت­بخش بهره‌­مند شوید.

دیدگاهتان را بنویسید