مطالعه دریچهای به سوی دنیای دانایی و آگاهی است. اما این فعالیت مفید، میتواند در صورت عدم رعایت اصول صحیح، به سلامتی ما آسیب برساند. ارگونومی مطالعه، به عنوان علمی که به تناسب بین انسان و محیط کار او میپردازد، راهکارهایی برای مطالعه صحیح و اصولی ارائه میدهد.
از نحوه نگهداری کتاب و تبلت تا فاصله آنها با چشم و موارد بسیار دیگری در این مورد موثر بوده و در مجموع ارگونومی مطالعه و شیوه صحیح اجرای آن را تشکیل میدهند. مواردی که باید برای مطالعه بهتر و در عین حال حفظ سلامت چشمها و بدن حین مطالعه آنها را رعایت کنیم.
در این مقاله، اصول کلی ارگونومی مطالعه و نکاتی برای حفظ سلامتی در حین مطالعه را بررسی میکنیم. همچنین، به طور خاص به نحوه صحیح نگه داشتن کتاب و تبلت و مزایای استفاده از هولدر برای این ابزارها میپردازیم.
ارگونومی مطالعه: چگونه کتاب و تبلت را به درستی نگه داریم؟
مطالعه، فعالیتی ارزشمند برای ارتقای دانش و آگاهی، غنیسازی اوقات فراغت و ورود به دنیای دانایی است. اما این فعالیت مفید، در صورت عدم رعایت اصول صحیح، میتواند به سلامتی جسمانی، بهویژه سلامت بینایی و سیستم اسکلتی-عضلانی، آسیب برساند.
ارگونومی مطالعه، به عنوان علمی که به تناسب بین انسان و محیط کار او میپردازد، راهکارهایی برای مطالعه اصولی و حفظ سلامتی ارائه میدهد. در این میان، نحوه صحیح نگه داشتن کتاب و تبلت نقشی کلیدی ایفا میکند.
نکات کلیدی در ارگونومی مطالعه:
محیط مطالعه:
- فضایی آرام، با نور کافی و تهویه مناسب انتخاب کنید.
- از وجود نظم و ترتیب در محیط مطالعه اطمینان حاصل کنید.
- از منابع نوری مناسب و با نوردهی کافی استفاده کنید.
- دمای محیط را در حد مطلوب و متعادل نگه دارید.
مبلمان:
- از میز و صندلی استاندارد متناسب با قد خود استفاده کنید.
- ارتفاع میز باید به گونهای باشد که ساعدها در هنگام تایپ کردن یا نوشتن، در حالت موازی با زمین قرار بگیرند.
- صندلی باید دارای پشتی مناسب برای حمایت از گودی کمر باشد.
- ارتفاع صندلی باید به گونهای باشد که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار بگیرند.
وضعیت بدن:
- صاف بنشینید، شانهها را عقب نگه دارید و قوز نکنید.
- زاویه بین ران و ساق پا باید حدود 90 درجه باشد.
- از خم شدن بیش از حد سر به سمت جلو خودداری کنید.
- هر 20 تا 30 دقیقه یکبار، از جای خود بلند شده و حرکات کششی انجام دهید.
نحوه صحیح نگه داشتن کتاب و تبلت:
- کتاب را در فاصله 30 تا 40 سانتیمتری از چشمان خود نگه دارید.
- کتاب را در زاویه 30 تا 45 درجهای نسبت به سطح میز قرار دهید.
- از تابش مستقیم نور به صفحه کتاب یا تبلت خودداری کنید.
- از صفحات نمایش با نور مناسب و تنظیمات صحیح استفاده کنید.
- با رعایت این نکات ساده، میتوانید از مطالعهای مفید و لذتبخش، همراه با سلامتی کامل، بهرهمند شوید.
در کنار نکات ارگونومی، به این موارد نیز توجه کنید:
- قبل از مطالعه، برنامهریزی داشته باشید و هدف مشخصی را دنبال کنید.
- از روشهای مختلف مطالعه مانند خلاصهنویسی، علامتگذاری و پرسش و پاسخ استفاده کنید.
- در حین مطالعه، تمرکز خود را حفظ کنید و از عوامل حواسپرتی دوری کنید.
- بعد از مطالعه، به مرور مطالب بپردازید تا آموختههای خود را تثبیت کنید.
- مطالعه صحیح و اصولی، دریچهای به سوی دنیای دانایی با حفظ سلامتی است. با به کارگیری این نکات، میتوانید از این فعالیت مفید به بهترین نحو بهرهمند شوید.
اصول کلی ارگونومی مطالعه:
- محیط مطالعه: فضایی آرام، با نور کافی و تهویه مناسب، برای مطالعه ضروری است. از مطالعه در مکانهای پر سر و صدا و با نور نامناسب خودداری کنید.
- میز و صندلی: ارتفاع میز و صندلی باید متناسب با قد شما باشد. به گونهای که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.
- وضعیت بدن: هنگام مطالعه، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. شانهها باید رها باشند و گردن در حالت طبیعی قرار گیرد.
- فاصله کتاب: کتاب را در فاصله 30 تا 40 سانتیمتری از چشمان خود نگه دارید. برای جلوگیری از خم شدن گردن، میتوانید از هولدر کتاب استفاده کنید.
- استراحت: هر 30 تا 45 دقیقه یکبار، از جای خود بلند شده و چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید. این کار به رفع خستگی و حفظ تمرکز شما کمک میکند.
نگه داشتن صحیح کتاب و اصول ارگونومی
به منظور رعایت اصول ارگونومی مطالعه و رسیدن به بهترین نتایج در این زمینه لازم است موارد زیر را رعایت کنید:
- کتاب را مقابل خود و در زاویه 30 درجه نسبت به سطح میز نگه دارید.
- از خم شدن گردن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- برای ثابت نگه داشتن کتاب، میتوانید از آرنج خود کمک بگیرید.
علاوه بر این موارد، برای نگه داشتن کتاب در زمان مطالعه میتوانید از هولدر کتاب نیز استفاده کنید. این وسیله مفید و کاربردی، زاویه مناسب کتاب را حفظ نموده و از خم شدن گردن شما در زمان مطالعه جلوگیری میکند.
نگه داشتن تبلت و اصول آن
اگر مایلید مطالبی را در تبلت مطالعه کنید بدون آنکه اصول ارگونومی مطالعه را زیر پا گذاشته و به بدن خود آسیب برسانید، لازم است موارد زیر را به دقت رعایت کنید:
- تبلت را با زاویه 30 درجه نسبت به سطح میز تنظیم کنید. استفاده از هولدر تبلت پیشنهاد میشود.
- از خم نمودن گردن خود به سمت جلو یا عقب هنگام نگاه کردن به تبلت خودداری کنید.
- از هر دو دست برای نگه داشتن تبلت استفاده کنید یا این کار را توسط هولدر مخصوص انجام دهید.
- میزان نور صفحه نمایش تبلت را تنظیم کنید تا به چشمان شما آسیب نرسد.
در صورت نیاز از هولدر تبلت استفاده کنید. هولدر تبلت، زاویه مناسب تبلت را حفظ و از خم شدن گردن شما جلوگیری میکند. بهعبارتی شرایط مناسب برای استفاده بدون آسیب و رعایت ارگونومی مطالعه را برای شما فراهم میکند. در کنار رعایت ارگونومی مطالعه بهتر است موارد زیر را نیز برای سهولت و سلامت مطالعه اجرا کنید:
- از مطالعه در حالت درازکش یا خوابیده خودداری کنید.
- در طول مطالعه، به طور مرتب آب بنوشید تا از کمآبی بدن جلوگیری کنید.
- از خوراکیهای سالم و مغذی استفاده کنید تا تمرکز شما حفظ شود.
- خواب کافی و منظم، به حفظ تمرکز و یادگیری شما کمک میکند.
هولدر کتاب و تبلت چیست و چه کاربردی دارد؟
هولدر کتاب و تبلت، ابزاری است که برای نگه داشتن کتاب و تبلت در زاویه مناسب استفاده میشود. هولدرها، تنوع زیادی دارند و در جنسها و طرحهای مختلف تولید میشوند.
مزایای استفاده از هولدر شامل حفظ زاویه مناسب کتاب و تبلت، جلوگیری از خم شدن گردن و خستگی عضلات، افزایش تمرکز و راندمان مطالعه و پیشگیری از آسیبهای چشمی است.
برای انتخاب هولدر مناسب برای کتاب و تبلت بهتر است نمونههایی از هولدر را انتخاب کنید که قابلیت تنظیم زاویه داشته باشند. همچنین پیشنهاد میکنیم از هولدرهای باکیفیت و بادوام استفاده کنید که از صرفه اقتصادی بیشتری برخوردارند.
با رعایت اصول ارگونومی مطالعه و استفاده از هولدر مناسب، میتوانید به سلامتی خود در حین مطالعه کمک کرده و از فواید آن بهرهمند شوید.
سخن آخر
ارگونومی مطالعه و رعایت اصول آن گامی فراتر از خواندن است که میتوان از آن با عبارت ارتقای تجربه خواندن با ارگونومی یاد کرد. ارگونومی مطالعه، به عنوان علم تناسب بین انسان و محیط کار، نقشی کلیدی در ارتقای تجربه مطالعه ایفا میکند. با به کارگیری اصولی ساده، میتوانیم از مطالعهای لذتبخش، عمیق و بدون آسیب بهرهمند شویم.
شما نیز میتوانید با فراهم کردن این مقدمات، رعایت اصول ارگونومی و کاربرد تجهیزاتی مانند هولدر کتاب و تبلت این تجربه را به بهترین شکل طی کنید و از مطالعه در شرایط سالم و لذتبخش بهرهمند شوید.