صفحه اصلی
تیر
سلامت کمر و گردن
ورزش در محل کار | چند حرکت ورزشی ساده برای کارمندان پشت میز نشین
ورزش در محل کار را میتوان راه حلی هوشمندانه برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مختلف دانست.
زندگی کم تحرک و شغل‌هایی که تماماً پشت میز نشینی است میتواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. هر چه فعالیت شما بیشتر باشد و از نشستن‌های طولانی خودداری کنید، شانس بیشتری برای داشتن یک زندگی سالم خواهید داشت. انجام حرکات ساده ورزشی در محل کار، از جمله ورزش پشت میز، نقش مهمی در پیشگیری از بروز بیماریهای مختلف داشته و به شما کمک میکند تا بدن خود را در بهترین حالت نگه دارید.
با ما در مطالعه این مطلب همره شوید تا بیشتر در مورد ورزش در محل کار و فواید آن بگوییم.
ورزش در محل کار: راه حلی برای سلامت و شادابی!
بی تحرکی، معضل بزرگ زندگی مدرن، به ویژه برای کارمندان پشت میز نشین، خطرات زیادی را به همراه دارد. چاقی، بیماریهای قلبی، افسردگی و… تنها بخشی از این خطرات هستند.
ورزش در محل کار، راه حلی ساده و مؤثر برای مقابله با این معضل است. این راهکار نه تنها سلامتی جسمی شما را تضمین میکند، بلکه شادابی و نشاط را نیز به ارمغان می‌آورد. افزایش تمرکز، خلاقیت و بهرهوری، از دیگر مزایای ورزش کردن در محل کار است.
حرکات کششی ساده، پیاده‌روی کوتاه در طول روز و استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، نمونه‌هایی از فعالیت‌های ورزشی هستند که به راحتی میتوان آنها را در محیط کار انجام داد.
شما قدری خلاقیت به خرج دهید و راه‌های جدیدی برای افزایش فعالیت در طول روز کاری خود پیدا کنید.
نکاتی برای شروع ورزش پشت میز که پیشنهاد میکنیم در آغاز به آنها بپردازید:
- با حرکات کششی ساده شروع کنید.
- هر چند ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید.
- از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.
- میتوانید با یکی از همکاران به پیاده‌روی بپردازید.
- فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
با ورزش در محل کار، سلامتی و شادابی را به خود و همکارانتان هدیه دهید!
چرا به ورزش پشت میز نیاز داریم؟
زندگی ماشینی و کار پشت میز، ما را بی تحرک کرده است. این بی تحرکی، سلامتی ما را به خطر می‌اندازد. متأسفانه ادامه بیتحرکی و نداشتن انگیزه برای ورزش در محل کار حتی میتواند عمرتان را کوتاه کند و شما را در معرض خطرات بیشتری شامل اضافه وزن، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و تجربه افسردگی و اضطراب قرار دهد.
ورزش پشت میز، راه حلی ساده برای این مشکل است. این ورزش‌ها به عضلات و مفاصل ما تحرک می‌بخشند و از خستگی و آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
مزایای ورزش پشت میز بهطور خلاصه عبارتند از:
- بهبود گردش خون
- کاهش درد عضلات و مفاصل
- افزایش تمرکز و خلاقیت
- کاهش استرس و اضطراب
- پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و…
با انجام چند حرکت ساده در طول روز، میتوانید سلامتی خود را تضمین کنید.
پس از امروز، ورزش پشت میز را به برنامه روزانه خود در محل کار اضافه کنید. فرقی نمیکند که کار شما در اداره و شرکت است یا آن را در منزل و به شکل دورکاری انجام میدهید. در هر صورت شما نیاز به ورزش در محل کار دارید و بهتر است آن را هر چه زودتر شروع کنید.
در ادامه مطلب چند حرکت ساده را به عنوان ورزش در محل کار به شما پیشنهاد می‌دهیم. با این ورزش‌ها به سلامت روح و روان خود کمک بزرگی خواهید کرد.
برنامه ورزش در محل کار
پشت میز نشینی و مشاغل یکنواخت و کمتحرک با مشکلات جسمی و روحی زیادی همراه است. در صورتی که ورزش روزانه و تحرک لازم را چاشنی آن نکنیم میتواند با مواردی نظیر ضعف پاها و عضلات باسن، چاقی و پایین آمدن متابولیسم، مشکلات مفصلی و ستون فقرات، واریس پا و اضطراب و افسردگی همراه شده و فرسودگی زودهنگام را برای کارمندان و پشت میز نشینها به همراه بیاورد.
با ورزش پشت میز و افزودن به تحرک روزانه میتوان از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری نموده و شرایط بهتر کاری را برای افراد پدید آورد.
در ادامه یک سری حرکات کششی مناسب برای کارمندان و مشاغل ثابت را به شما پیشنهاد میکنیم که میتوانید با انجام آنها از بروز بیماری و مشکلات جانبی ن پیشگیری کنید.آآن پیشگیری کنید.
حرکات کششی ساده برای کارمندان پشت میز نشین
- کشش عضلات گردن:
- به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید تا گوشتان به شانه‌تان نزدیک شود.
- 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به سمت چپ خم شوید.
- این حرکت را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.
- کشش عضلات شانه:
- دست راست خود را به بالای سر و آرنجتان را به سمت چپ خم کنید.
- با دست چپ آرنج راست خود را به سمت چپ بکشید تا در عضلات شانه راستتان احساس کشش کنید.
- 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برای سمت چپ تکرار کنید.
- این حرکت را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.
- کشش عضلات پهلو:
- دست راست خود را از پشت سر روی دست چپ قرار دهید.
- به سمت چپ خم شوید تا در عضلات پهلو راستتان احساس کشش کنید.
- 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برای سمت چپ تکرار کنید.
- این حرکت را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.
- کشش عضلات پا:
- صاف بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
- زانوی جلوی خود را خم کنید و به سمت جلو خم شوید تا در عضلات پشت ساق پایتان احساس کشش کنید.
- 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.
نکات مهمی که در انجام حرکات ورزشی باید به خاطر داشته باشید.
قبل از انجام حرکات کششی، حتماً گرم کنید.
حرکات کششی را به آرامی و با دقت انجام دهید.
در حین انجام حرکات کششی، نفس عمیق بکشید.
اگر در حین انجام حرکات کششی احساس درد کردید، بلافاصله متوقف شوید.
سخن آخر
ورزش در محل کار، راهی ساده و مؤثر برای افزایش سلامتی و شادابی است. این راهکار نه تنها سلامتی جسمی شما را تضمین میکند، بلکه هوش، تمرکز و بهرهوری شما را نیز افزایش می‌دهد.
با قدری خلاقیت میتوانید شما هم راه‌های جدیدی برای افزایش فعالیت در طول روز کاری خود پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید، سلامتی شما ارزشمندترین موجودی شما است که با هیچ مورد دیگری قابل قیاس نیست. پس آن را با کمتحرکی و انجام ندادن حرکات ورزشی به خطر نیندازید.