صفحه اصلی
آبان
سبک زندگی و سلامت, ارگونومی و سلامت در محیط کار
عوارض نشستن طولانیمدت و راهکارهای کاربردی برای جلوگیری از آن
نشستن طولانی مدت، یکی از مشکلات رایج، خصوصا در بین افرادی است که به واسطه کار و حرفه خود مجبور هستند ساعتهای طولانی بدون تحرک پشت میز بنشینند. این سبک زندگی کم تحرک به ظاهر بی ضرر، در بلند مدت میتواند تاثیرات جدی بر سلامت جسم و ذهن داشته باشد. از دردهای کمر و گردن گرفته، تا مشکلات قلبی، متابولیکی و روانی، از عوارض نشستن طولانی مدت به شمار میروند. شناخت این خطرات و رعایت چند راهکار ساده برای جلوگیری از آنها، میتواند تفاوت چشمگیری در سلامت شما ایجاد کند. در این مطلب، قصد داریم به طور کامل به این موضوع بپردازیم.
اهمیت حفظ سلامت در کار اداری
سلامت در کار اداری از اهمیت زیادی برخوردار است؛ زیرا بسیاری از کارمندان، روزانه بین 6 تا 8 ساعت (یا حتی بیشتر) را پشت میز میگذرانند. این سبک کاری کم تحرک، اگر با اصول صحیح همراه نباشد، به مرور باعث بروز مشکلات جدی خواهد شد. به طور کلی، توجه به سلامت در کار اداری تنها به معنای جلوگیری از بیماری نیست؛ بلکه یک سرمایهگذاری بلند مدت بر کیفیت زندگی، بهرهوری فردی و رضایت شغلی محسوب میشود. در این بخش، اهمیت توجه به این موضوع را بررسی کردهایم:
پیشگیری از مشکلات اسکلتی-عضلانی
نشستن طولانی و وضعیت نامناسب بدن، میتواند منجر به کمردرد، گردن درد و مشکلات مفصلی شود. رعایت اصول ارگونومی در هنگام نشستن و یا ایجاد تغییر در وضعیت بدن و تحرک کافی، خطر ایجاد مشکلات اسکلتی و عضلانی و عوارض آن را کاهش میدهد.
افزایش بهرهوری و تمرکز
کارمندان سالم و پرانرژی تمرکز بیشتری روی وظایف خود دارند و بهتر میتوانند از عهدهی کارهای پیچیده برآیند. در مقابل، خستگی و دردهای جسمی باعث افت عملکرد، کاهش انگیزه و در نهایت پایین آمدن بهرهوری کاری میشود. به همین دلیل استفاده از صندلی ارگونومیک،میزهای تنظیم پذیر و تجهیزات مدرن مانند نگهدارنده های مانیتور و لپ تاپ و … سبب افزایش چشم گیر بهره وری کارمندان خواهد شد.
کاهش استرس و بهبود روحیه
محیط کاری سالم، با نور مناسب، تهویهی کافی و تجهیزات ارگونومیک نقش زیادی در کاهش استرسهای روزمره دارد و به بهبود روحیه و افزایش انگیزهی کارکنان کمک میکند..
کاهش هزینههای درمانی و غیبت از کار
کارمندانی که به سلامت جسمی خود اهمیت میدهند، کمتر درگیر بیماریهای شغلی میشوند و حضور منظمتری در محل کار دارند. این موضوع نهتنها به نفع خود کارکنان است، بلکه برای سازمان نیز از نظر کاهش هزینههای درمانی و غیبت نیروها، صرفهجویی اقتصادی به همراه دارد.
عوارض نشستن طولانی مدت
در ادامه، میخواهیم عوارض و پیامدهای نشستن طولانی مدت را به طور مفصل بررسی کنیم:
ضعف عضلات و کاهش انعطافپذیری
نشستن طولانیمدت باعث کاهش فعالیت عضلات اصلی بدن، از جمله عضلات شکم، پشت و رانها میشود. ضعف این عضلات مرکزی میتواند تعادل بدن را تحت تأثیر قرار دهد و خطر آسیب به ستون فقرات را افزایش دهد.
مشکلات ستون فقرات
نشستن طولانیمدت فشار زیادی بر دیسکهای بینمهرهای وارد میکند و میتواند منجر به دردهای مزمن در ناحیه گردن، شانه و کمر شود. همچنین، وضعیت نامناسب بدن هنگام نشستن، مانند خم شدن شانهها یا قوز کردن کمر، ممکن است مشکلات ساختاری طولانیمدت ایجاد کند و در مواردی به لغزش دیسک بینمهرهای منجر شود.
خشکی مفاصل
مفاصل زانو، لگن و مچ پا به دلیل کمتحرکی و عدم حرکت مداوم، انعطاف خود را از دست داده و دچار سفتی میشوند.
تاثیر بر سیستم قلبی و عروقی
نشستن طولانیمدت باعث کاهش گردش خون، بهویژه در ناحیه پاها، میشود و این میتواند منجر به تورم، ایجاد وریدهای واریسی و حتی تشکیل لختههای خون گردد. مطالعات نشان میدهند افرادی که روزانه بیش از ۶ تا ۸ ساعت بهطور مداوم مینشینند، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را بین ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش میدهند
تاثیر بر متابولیسم و وزن
عالیت بدنی ناکافی باعث کاهش متابولیسم بدن و کاهش میزان کالری سوزاندهشده میشود. این شرایط میتواند خطر چاقی و بیماری های خطرناک مانند افزایش سطح تریگلیسیرید و کلسترول بد ( LDL ) را افزایش دهد. علاوه بر این، افرادی که ساعات طولانی مینشینند، در معرض بالاتر مقاومت به انسولین و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند.
تاثیر بر سیستم گوارشی
نشستن طولانیمدت باعث کاهش فعالیت عضلات شکم و رودهها میشود، که منجر به کند شدن فرآیند هضم و افزایش خطر یبوست میگردد. علاوه بر این، افرادی که ساعات طولانی مینشینند، بیشتر در معرض مشکلات مزمن گوارشی از جمله رفلاکس معده و تجمع چربی کبد قرار دارند.
تاثیر بر سیستم عصبی و روانی
نشستن طولانیمدت میتواند جریان خون به مغز را کاهش دهد و در نتیجه باعث افت تمرکز، کاهش حافظه و خستگی ذهنی شود. همچنین، مطالعات نشان میدهند افرادی که فعالیت بدنی محدودی دارند، بیشتر در معرض اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی قرار میگیرند.
تاثیر بر سلامت عمومی و طول عمر
حقیقات نشان میدهند افرادی که بیش از ۷ تا ۸ ساعت در روز مینشینند، حتی در صورت داشتن ورزش منظم، نسبت به کسانی با فعالیت بدنی متوسط، طول عمر کوتاهتری دارند. همچنین، نشستن طولانیمدت خطر ابتلا به برخی سرطانها، از جمله سرطان روده بزرگ، سینه و پروستات را افزایش میدهد.
راهکارهای موثر برای جلوگیری از عوارض نشستن طولانی مدت
خبر خوب این است که ایجاد تغییرات کوچک اما موثر، میتواند تفاوت بزرگی در سلامت و عملکرد روزانه ایجاد کند. اگر کارمند هستید یا بیش از چندین ساعت در طول روز پشت میز مینشینید، جای هیچ نگرانی نیست؛ زیرا چند راهکار موثر و عملی برای جلوگیری از کمردرد پشت میز و سایر عوارض آن وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره کردهایم:
حفظ وضعیت صحیح بدن
سعی کنید شانهها را عقب و ریلکس نگه دارید و از خم شدن یا قوز کردن اجتناب کنید. صفحه نمایش کامپیوتر باید در ارتفاع چشم باشد تا گردن خم نشود.
بلند شدن و حرکت کردن به صورت مداوم
هر 45-30 دقیقه، از جای خود بلند شوید و حداقل 5-3 دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید. حتی سادهترین حرکات مانند کشش دستها، چرخش شانهها و خم و راست کردن کمر، کمک زیادی خواهد کرد.
تمرینات تقویتی و کششی
تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) به حفظ پشتیبانی ستون فقرات کمک میکند. کشش عضلات پشت، شانه و پاها، به کاهش فشار و گرفتگی عضلات کمک خواهد کرد.
استفاده از توپ سوئیسی
نشستن روی توپ سوئیسی یا صندلی تعادلی، برای فعال نگه داشتن عضلات کمر و شکم بسیار موثر خواهد بود.
توجه به کفش و سطح زیر پا
هنگام کار پشت میز، کفش راحت و غیر سفت بپوشید و در صورت نیاز، از زیرپایی برای تکیه راحت پاها استفاده کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد.
استفاده از صندلی ارگونومیک
صندلی باید پشتی مناسب داشته باشد تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. ارتفاع صندلی هم باید طوری تنظیم شود که کف پاها کامل روی زمین قرار گیرد و زانوها تقریبا زاویه 90 درجه داشته باشند.
استفاده از میز قابل تنظیم
یکی دیگر از راهکارهای موثر برای جلوگیری از کمردرد پشت میز، استفاده از میز قابل تنظیم است، که به شما اجازه میدهد بخشی از کار را به صورت ایستاده انجام دهید. این نوع میزها به شما امکان میدهند بخشی از زمان کاری خود را به صورت ایستاده سپری کنید و فشار وارد بر ستون فقرات و مفاصل را کاهش دهید. علاوه بر این، تغییر حالت بین نشستن و ایستادن به بهبود گردش خون، افزایش انرژی و تمرکز بهتر کمک میکند و به طور کلی میتواند سلامت عمومی و بهرهوری را ارتقاء دهد.
معرفی میز قابل تنظیم ارگوتک
میزهای تنظیمپذیر ارگونوتک، ابزارهای هوشمندی هستند که کاربر میتواند به سادگی و با فشردن یک دکمه و بهره گیری از یک موتور قدرتمند، ارتفاع میز را تنظیم کرده و با تغییر حالت بین نشستن و ایستادن، بدن خود را در وضعیتهای متنوع قرار داده و از حالتهایی که باعث خم شدن کمر و گردن می شود پرهیز کند و میز را در ارتفاعی که براش مناسب تر است تنظیم نماید. با تغییر وضعیت بدن در طول روز، از آسیبهای اسکلتی-عضلانی، خستگی و مشکلات قلبی پیشگیری کرده و بازدهی و انرژی کاری را افزایش می یابد.
از مزایای استفاده از میز قابل تنظیم ارگوتک و تغییر حالت بین حالت نشستن و ایستادن در طول روز می توان به موارد زیر اشاره کرد:
برای آشنایی بیشتر با میزهای تنظیم پذیر مقاله “میز قابل تنظیم ؛ راهکاری مدرن برای راحتی و سلامت در محیط کار” را مطالعه کنید.
جلوگیری از دردهای کمر و گردن
تغییر وضعیت بدن بین حالت نشسته و ایستاده به کاهش فشار روی دیسکها و عضلات کمر کمک میکند و از بروز کمردرد و دردهای گردن جلوگیری میکند. علاوه بر این، با استفاده از میز قابل تنظیم ارگوتک، میتوان ارتفاع صفحه نمایش، کیبورد و ماوس را در وضعیت مناسب قرار داد که فشار وارده بر گردن و شانهها را به حداقل میرساند. این تغییرات نه تنها به کاهش دردهای مزمن کمک میکنند، بلکه به بهبود وضعیت بدن، افزایش راحتی و ارتقای تمرکز و بهرهوری در طول روز نیز منجر میشوند.
بهبود گردش خون و متابولیسم
ایستادن متناوب، جریان خون را افزایش میدهد و به سوزاندن کالری کمک میکند؛ درنتیجه، ریسک چاقی و مشکلات قلبی به طور چشمگیری کاهش مییابد.
افزایش انرژی و تمرکز
ایستادن متناوب در طول روز باعث افزایش جریان خون در بدن میشود و به بهبود متابولیسم و سوزاندن کالری کمک میکند. این تغییر ساده در وضعیت بدن میتواند به کاهش چشمگیر خطر چاقی، اختلالات متابولیک و مشکلات قلبی-عروقی منجر شود و در عین حال انرژی و تمرکز فرد را در طول روز افزایش دهد.
پیشگیری از عوارض سبک زندگی کم تحرک
استفاده منظم از میز قابل تنظیم ارگوتک به کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و واریس کمک میکند. علاوه بر این، تغییر مداوم وضعیت بدن بین نشسته و ایستاده از خستگی ناشی از نشستن طولانیمدت جلوگیری کرده و انرژی و تمرکز فرد را در طول روز افزایش میدهد. این تغییر ساده در محیط کار، بهبود سلامت عمومی و افزایش بهرهوری را به همراه دارد.
انعطافپذیری محیط کار
امکان اشتراک میز بین چند نفر یا استفاده برای فعالیتهای مختلف اداری و خلاقانه وجود دارد. علاوه بر جنبه کاربردی، طراحی زیبا و هماهنگی با دکوراسیون دفتر یا خانه، باعث میشود این میزها نه تنها به بهبود راحتی و عملکرد کارمندان کمک کنند، بلکه به عنوان یک عنصر زیبایی نیز فضای کار را دلپذیرتر و الهامبخشتر میسازند.
ویژگیهای میز قابل تنظیم ارگوتک
میزهای قابل تنظیم ارگوتک، یکی از بهترین گزینههای موجود در بازار مبلمان اداری و خانگی، با تمرکز بر ارگونومی، راحتی و طراحی مدرن هستند. در ادامه، ویژگیها، نقاط قوت و نکاتی که باید در مورد میز قابل تنظیم ارگوتک بدانید را بررسی کردهایم:
تنظیم ارتفاع برقی
این میز، با بهره مندی از یک موتور قدرتمند، امکان تغییر حالت بین نشستن و ایستادن را تنها با فشردن یک دکمه امکان پذیر می سازد. با دکمه را دارد، که بین وضعیت نشسته و ایستاده جابجایی راحتتری را فراهم میکند.
بازه ارتفاع مناسب
ارتفاع قابل تنظیم برای میزهای تنظیم پذیر ارگوتک بین 72 تا 116 سانتیمتر می باشد.
ابعاد و ضخامتهای متفاوت صفحات میز
در صفحه میزهای تنظیم پذیر ازگوتک از صفحه در دو سایز 140 و 160 سانتیمتر و با ضخامت های متنوع (MDF با ضخامت 16 یا 32 میلیمتر) برای مقاومت و استحکام بیشتر استفاده میشود.
سطح گسترده و پایدار
میز قابل تنظیم، فضای کافی برای قرار دادن کامپیوتر، مانیتور، کیبورد و سایر وسایل کاری را دارد و هنگام ایستادن نیز، پایدار خواهد ماند.
جنس صفحه و طراحی ظاهری
در میزهای قابل تنظیم ارگوتک، صفحات MDF روکشدار با روکشهای با کیفیت، در دو طوسی و گردویی استفاده میشود. همچنین، میزها دارای پایههای فلزی مستحکم در رنگ های مشکی یا سفید هستند.
امکانات جانبی
میزهای تنظیم پذیر ارگوتک با بهره مندی از یک کنترلر هوشمند با صفحه نمایش دیجیتال، این امکان را به شما می دهد تا ارتفاع مورد نظر خود را برا روی آن تنظیم کرده و در صورت نیاز با فشرن دکمه مورد نظر، میز به راحتی در ارتفاع از قبل تعیین شده قرار خواهد گرفت.
نکاتی برای انتخاب مناسب و موارد قابل توجه
برای اینکه میز ارگوتک بهترین انتخاب برای شما باشد، باید این نکات را در نظر بگیرید:
- مطمئن شوید که ارتفاع حداقل به اندازهای باشد که در حالت ایستاده، آرنجها تقریبا 90 درجه باشند و چشمها و سطح نمایشگر در یک خط قرار بگیرند.
- ظرفیت تحمل وزن میز را بررسی کنید؛ اگر چند مانیتور، ماشین حساب، چاپگر یا لوازم سنگین دارید، میز باید قدرت تحمل آن را داشته باشد.ظرفیت تحمل ار میزهای ارگوتک 70 کیلوگرم می باشد.
- به ضخامت و کیفیت صفحه توجه کنید تا هنگام کار یا حمل تجهیزات سنگین، دچار خمیدگی یا لرزش نشود.
- اگر فضای کاریتان کوچک است، سایز میز، عرض و عمق آن را با فضای واقعی محل کارتان مقایسه کنید تا زیاد شلوغ و جاگیر نشود.
جمعبندی
سلامت در محیط کار اداری، فقط به معنای پیشگیری از دردهای جسمانی نیست؛ بلکه تضمینی برای افزایش کیفیت زندگی فردی و موفقیت شغلی محسوب میشود. نشستن طولانی مدت پشت میز، عوارض و پیامدهای بسیار زیادی دارد، اما با رعایت چند اصول ساده ارگونومی، تحرک کوتاه مدت در بین ساعات کاری و داشتن تجهیزات مناسب مانند میز قابل تنظیم و صندلی ارگونومیک، میتوان از آسیبهای جسمی جلوگیری کرده، و تمرکز، انرژی و بازدهی را نیز، افزایش داد. میز قابل تنظیم ارگوتک، راهکاری کاربردی برای ادارات و محیطهای خانگی به شمار میرود، که میتواند تفاوت بزرگی در سلامت و عملکرد روزانه شما ایجاد کند.