صفحه اصلیسلامت کمر و گردن
فاصله چشم از مانیتور چقدر باشد؟ ابعاد و فواصل استاندارد میز کار
اردیبهشت
در دنیای امروز، استفاده از کامپیوتر و لپ‌تاپ به امری اجتناب‌ناپذیر تبدیل شده است. بسیاری از افراد ساعات طولانی را صرف کار با این دستگاه‌ها می‌کنند، غافل از اینکه عدم رعایت اصول ارگونومی در استفاده از این لوازم و تجهیزات می‌تواند به سلامتی چشم‌ها آسیب برساند. خستگی چشم، تاری دید، خشکی چشم و سردرد از جمله عوارض رایج استفاده نادرست از مانیتورها هستند.
در این مقاله، علاوه بر بررسی فاصله چشم از مانیتور، ابعاد و فواصل استاندارد میز کار، صندلی، مانیتور، کیبورد و ماوس را نیز مورد بررسی قرار میدهیم تا به شما در ایجاد یک محیط کاری سالم و کارآمد کمک کنیم.
با ما تا انتهای متن همراهی کنید.
فاصله چشم از مانیتور: سلامتی و کارایی بهتر با رعایت استانداردها
حفظ فاصله مناسب بین چشم و مانیتور نقشی کلیدی در حفظ سلامتی چشم‌ها ایفا میکند. نزدیک بودن بیش از حد به مانیتور، عضلات چشم را تحت فشار قرار می‌دهد و باعث خستگی و تاری دید می‌شود. از سوی دیگر، دور بودن بیش از حد از مانیتور نیز می‌تواند باعث خستگی عضلات گردن و شانه شود.
با رعایت استاندارد فاصله چشم از مانیتور میتوان این مشکل را بهراحتی حل کرد.
طبق توصیه متخصصان، فاصله استاندارد بین چشم و مانیتور بین ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر است. این فاصله به شما امکان می‌دهد تا بدون خستگی چشم، به طور واضح و راحت به متن و تصاویر روی مانیتور نگاه کنید.
برای حفظ سلامتی چشم در هنگام استفاده از مانیتور همچنین میتوانید نکات زیر را که از نظر علمی به اثبات رسیده است به کار ببندید:
- هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید. این کار به عضلات چشم شما فرصت استراحت می‌دهد.
- از نور کافی در محیط کار خود استفاده کنید. نور نامناسب می‌تواند باعث خستگی چشم و سردرد شود.
- از تنظیمات روشنایی و کنتراست مناسب مانیتور خود استفاده کنید. روشنایی و کنتراست نامناسب می‌تواند باعث خستگی و خشکی چشم شود.
- علاوه بر رعایت فاصله چشم از مانیتور، در هنگام کار از عینک‌های مخصوص کامپیوتر استفاده کنید. این عینک‌ها می‌توانند از انعکاس نور روی مانیتور و خستگی چشم جلوگیری کنند.
با وجود همه این موارد و رعایت فاصله چشم از مانیتور، در صورت احساس خستگی یا درد در زمان استفاده از مانیتور، حتما به چشم‌پزشک مراجعه کنید.
ابعاد و فواصل استاندارد میز کار و نقش آنها در سلامتی
امروزه، افراد زیادی ساعات طولانی را در محل کار خود پشت میز می‌نشینند. عدم توجه به اصول ارگونومی در طراحی و چیدمان میز کار می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی از جمله درد گردن، کمر، شانه و مچ دست شود.
ابعاد استاندارد میز کار با روشهای علمی و تخقیقات فراوان مشخص شده است. بر این اساس و با رعایت این فواصل و انتخاب میز کار استاندارد، میتوان از بروز آسیب به بدن هنگام کار پیشگیری نمود.
ابعاد و فواصل استاندارد میز کار اجزای آن به شرح زیر است:
ابعاد میز کار:
- ارتفاع: ارتفاع استاندارد میز کار باید بین ۷۱ تا ۷۶ سانتی‌متر باشد. این ارتفاع باید به گونه‌ای باشد که ساعد شما در هنگام تایپ کردن با کیبورد، موازی با زمین باشد.
- عرض: عرض استاندارد میز کار باید حداقل ۶۰ سانتی‌متر باشد. این عرض فضای کافی برای قرارگیری کیبورد، ماوس، مانیتور و سایر لوازم مورد نیاز شما را فراهم میکند.
- طول: طول استاندارد میز کار به نیازهای شما بستگی دارد. اگر فضای کافی دارید، میتوانید از میزهای با طول ۱۲۰ تا ۱۸۰ سانتی‌متر استفاده کنید.
فاصله استاندارد مانیتور
- فاصله: فاصله چشم از مانیتور در شکل استاندارد خود بین ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر است. این فاصله باید به گونه‌ای باشد که بتوانید به راحتی متن روی مانیتور را بدون خستگی چشم بخوانید.
- ارتفاع مانیتور: این ارتفاع باید به گونه‌ای باشد که مرکز مانیتور در سطح چشم شما قرار گیرد. برای این منظور، میتوانید از پایه مانیتور استفاده کنید. این مورد در کنار فاصله چشم از مانیتور کمک زیادی به کارایی بهتر و حفظ سلامت چشمان شما میکند.
فاصله استاندارد کیبورد و ماوس
- کیبورد: کیبورد باید در فاصله‌ای از بدن شما قرار گیرد که ساعد شما در هنگام تایپ کردن موازی با زمین باشد. آرنج شما باید در زاویه‌ای ۹۰ درجه خم شده باشد.
- ماوس: ماوس باید در کنار کیبورد و در فاصله‌ای از شما قرار گیرد که بتوانید به راحتی از آن استفاده کنید. مچ دست شما باید در هنگام استفاده از ماوس در حالت صاف باشد.
فاصله استاندارد صندلی
- ارتفاع: ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که کف پاهای شما به طور کامل روی زمین قرار گیرد و زانوهای شما در زاویه‌ای ۹۰ درجه خم شده باشد.
- پشتی: پشتی صندلی باید گودی کمر شما را پر کند و به شما در حفظ صاف بودن ستون فقراتتان کمک کند.
نکات برای حفظ راحتی و سلامت خود در ساعات کار به موارد زیر نیز توجه کنید:
- از یک زیرپایی استفاده کنید تا گردش خون در پاهایتان بهتر انجام گیرد.
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی قدم بزنید تا از خستگی عضلاتتان جلوگیری کنید.
- از یک موس پد مناسب استفاده کنید تا مچ دستتان در هنگام استفاده از ماوس در حالت صاف باشد.
سخن آخر
علاوه بر رعایت اصول استاندارد در تعیین فاصله چشم از مانیتور، با رعایت اصول ارگونومی در طراحی و چیدمان میز کار، میتوانید از سلامتی خود در حین کار محافظت کنید و کارایی خود را افزایش دهید. با استفاده از اطلاعات ارائه شده در این مقاله که توسط محققان به دست آمده، میتوانید ابعاد و فواصل استاندارد میز کار، صندلی، مانیتور، کیبورد و ماوس را تنظیم کنید و یک محیط کاری سالم و کارآمد برای خود بسازید.
به این ترتیب علاوه بر افزایش بهرهوری و بالا بردن راندمان کاری، سلامت خود را نیز حفظ کرده و در بهترین شرایط جسمی به کار خود ادامه میدهید.