صفحه اصلی
خرداد
سلامت کمر و گردن
ارگونومی و گوشی همراه | چطور از آسیب‌های حین کار با گوشی در امان باشیم؟
گوشی‌های همراه به ابزاری جدایی‌ناپذیر در زندگی روزمره تبدیل شده‌اند. استفاده‌ی روزافزون از این دستگاه‌ها، نگرانی‌هایی را در خصوص سلامتی افراد به وجود آورده است. ارگونومی علم طراحی محیط کار و ابزارها به گونه‌ای است که با آناتومی و توانایی‌های انسان سازگار باشد و از آسیب‌های جسمی و روانی حین کار جلوگیری کند. در این مقاله به بررسی اصول ارگونومی کار با گوشی همراه می‌پردازیم تا از آسیب‌های احتمالی در امان باشیم.
ارگونومی و گوشی همراه: چطور از آسیب‌های حین کار با گوشی در امان باشیم؟
استفاده طولانی مدت از گوشی‌های همراه می‌تواند عوارض مختلفی را برای سلامتی افراد به دنبال داشته باشد. این عوارض شامل خستگی چشم، درد گردن و شانه، مشکلات مچ دست، سردرد، اختلال خواب و حتی افسردگی می‌شود. برخی از این موارد به طرز استفاده و زمان طولانی استفاده از گوشی موبایل مربوط است و برخی دیگر به شکل بدن در زمان استفاده از موبایل.
خوشبختانه نتایج تحقیقات صورت گرفته در این مورد و علوم جدید مرتبط با آن توانسته راههای خوبی را برای پیشگیری از بروز این مشکلات یا کاهش آنها ارائه دهد؛ روشهایی که با نام اصول ارگونومی کار با موبایل شناخته میشوند.
رعایت این اصول ارگونومی می‌تواند تا حد زیادی از بروز این مشکلات پیشگیری کند.
در ادامه به معرفی اصول ارگونومی کار با موبایل همراه پرداخته و از راههای اصولی و علمی برای این منظور با شما سخن می‌گوییم.
اصول ارگونومی کار با موبایل کدامند؟
1.فرم صحیح بدن:
- هنگام استفاده از گوشی، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن کمر و خم شدن گردن خودداری کنید.
- گوشی را در سطح دید خود نگه دارید تا مجبور به خم کردن گردن خود نشوید. میتوانید از پایه‌های نگهدارنده گوشی برای این منظور استفاده کنید.
- از هندزفری یا بلندگو برای مکالمه استفاده کنید تا مجبور به نگه داشتن گوشی بین گوش و شانه خود نباشید.
2. تنظیمات گوشی برای حفظ سلامت:
- روشنایی صفحه نمایش: روشنایی صفحه نمایش را در محیط‌های روشن زیاد کنید تا بتوانید به راحتی صفحه را ببینید. در محیط‌های کم‌نور، روشنایی صفحه را کم کنید تا از خستگی چشم و سردرد جلوگیری شود. همچنین میتوانید از تنظیم خودکار روشنایی صفحه نمایش استفاده کنید تا روشنایی آن متناسب با نور محیط تنظیم شود.
- اندازه فونت: به منظور رعایت اصول ارگونومی و گوشی همراه، اندازه فونت را در گوشی خود طوری تنظیم کنید که بتوانید متن‌ها را به راحتی بخوانید. فونتهای بسیار ریز هنگام خواندن متون به چشم شما فشار وارد میکند.
حتی اگر از عینک یا لنز استفاده می‌کنید، ممکن است نیاز به افزایش اندازه فونت داشته باشید. افزایش اندازه فونت می‌تواند به کاهش خستگی چشم و سردرد کمک کند.
- کاربرد حالت تاریک (Dark Mode): از حالت تاریک موبایل در محیط‌های کم‌نور استفاده کنید تا از خستگی چشم و سردرد جلوگیری شود. حالت تاریک می‌تواند به مصرف کمتر باتری نیز کمک کند. البته برخی از افراد ممکن است حالت تاریک را برای خواندن متن‌ها دشوارتر بدانند.
- استراحت: به منظور رعایت موارد ارگونومی و گوشی همراه، هر 20 تا 30 دقیقه یکبار، استفاده از گوشی را متوقف کنید و به چشمان خود استراحت دهید. همچنین میتوانید برای چند دقیقه به نقطه‌ای دور نگاه کنید یا چشمان خود را ببندید.
بهعلاوه به این منظور میتوانید چند حرکت کششی برای گردن، شانه‌ها و مچ دست خود انجام دهید. این کار در راستای ارگونومی و گوشی همراه مفید خواهد بود.
- انتخاب گوشی مناسب: گوشی موبایلی را انتخاب کنید که وزن و اندازه مناسبی داشته و به راحتی در دست شما جای بگیرد. همچنین میتوانید به جای تایپ کردن پیامها، از کیبورد و قلم لمسی برای این کار استفاده کنید تا فشار کمتری به انگشتان شما وارد شود.
گوشی همراه و سلامتی: چگونه از آسیب‌های حین کار با گوشی در امان باشیم؟
ارگونومی و گوشی همراه با در نظر گرفتن اصول سلامت و استفاده صحیح از این تجهیزات بهتر است موارد زیر را مد نظر داشته باشید:
- به علائم بدن خود توجه کنید. اگر در حین استفاده از گوشی، درد یا ناراحتی در گردن، شانه‌ها، مچ دست، یا چشمان خود احساس کردید، بلافاصله کار خود را متوقف کنید و به استراحت بپردازید.
اگر درد یا ناراحتی ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار آسیب دیدگی شده باشید که نیاز به درمان دارد.
- برای کودکان و نوجوانان، محدودیت زمانی برای استفاده از گوشی تعیین کنید. در همان زمان محدود و تعیین شده نیز اصول ارگونومی کار با موبایل را آموخته و آنها را به انجام آن تشویق کنید.
- کودکان و نوجوانان به دلیل در حال رشد بودن، بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از استفاده نامناسب از گوشی‌های همراه هستند. با رعایت اصول ارگونومی و گوشی همراه مانع از آسیب دیدن کودکان و نوجوانان شوید. به این منظور برای آنها محدودیت زمانی در کاربرد گوشی همراه تعیین کنید و به آنها اجازه ندهید که بیش از حد از گوشی استفاده کنند. در عوض، زمان استفاده از گوشی را به فعالیت‌های مفید و آموزشی اختصاص دهید.
- استفاده از برنامه‌های کنترل زمان: میتوانید از برنامه‌های کنترل زمان برای محدود کردن استفاده‌ی خود از گوشی استفاده کنید. این برنامه‌ها به شما کمک می‌کنند تا از میزان استفاده‌ی خود از گوشی آگاه شوید و برای آن محدودیت تعیین کنید.
- غیرفعال کردن اعلانات غیرضروری: اعلانات غیرضروری گوشی خود را غیرفعال کنید تا از وسوسه‌ی چک کردن مداوم گوشی خود خلاص شوید.
- استفاده از گوشی در زمان‌های خاص: استفاده از گوشی را به زمان‌های خاص، مانند زمان‌های استراحت یا بعد از انجام کارهای روزانه محدود کنید.
- ایجاد یک محیط خواب سالم: از استفاده از گوشی در تختخواب خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از صفحه گوشی می‌تواند به کیفیت خواب شما آسیب برساند.
سخن آخر
با رعایت اصول ارگونومی حین کار با گوشی همراه، میتوانید از بروز بسیاری از مشکلات سلامتی پیشگیری کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی شما از هر چیزی مهم‌تر است.
در نهایت و در صورت بروز هرگونه درد یا ناراحتی حین استفاده از گوشی، بلافاصله استفاده از گوشی همراه را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.
امیدواریم با رعایت این نکات، مراقب سلامتی خود باشید.